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冬、“便秘警報”発令中!腸が冷えると老化が進む?!“ホットバナナ”で腸若返り!

簡単・美味しい・カラダも温まって栄養価も高いレシピ!“ホットバナナ”のアレンジレシピ

ホットバナナミルク シリアル添え

(ひとり分カロリー:198kcal)

シリアルはオートミールや小麦ふすまつきのものを選ぶと、栄養価も高く、腸の調子をととのえるといわれる食物繊維質が摂取できます。

材料
2人分
  • ホットバナナ2本(1cmの厚さに切る)
  • シリアル2つかみ(約30g)
  • 牛乳1カップ(温めておく)
作り方
  1. 1.カップにホットバナナとシリアルを入れる。
  2. 2.牛乳を1のカップに注ぐ。

ホットバナナのオープンサンド

(ひとり分カロリー:377kcal)

黒胡椒のきいた塩味のサンドと、いい香りのシナモンとはちみつの甘いサンドをちょっと酸味のきいたライ麦パンで。ライ麦でビタミン、ミネラル、繊維質を補って。

材料
2人分 (4枚分)
  • ホットバナナ2本(5mmの厚さに切る)
  • ライ麦パン(スライス)4枚
  • ・A.オリーブオイルと黒胡椒のサンド(2枚分)
    • オリーブオイル小さじ4
    • 少々
    • 黒胡椒(粗挽き)少々
  • ・B.はちみつとシナモンパウダーのサンド(2枚分)
    • はちみつ小さじ4
    • シナモンパウダー少々
作り方
  1. 1.ライ麦パンは軽くトーストする。
  2. 2.1のライ麦パンの上にホットバナナをのせ、
    A.オリーブオイルをたらし、塩、黒胡椒をふる。
    B.はちみつをたらし、シナモンパウダーをふる。

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